避難生活避難生活で行う体操

避難所や仮設住宅で生活している被災者が、避難生活中の心身機能の維持と回復のための運動を中心としたセルフメディケーションに役立てられる体操です。

出典: 東京都発行「東京防災」

目次

ストレッチ体操（3分間）

  1. 背伸び脱力

  2. 体側伸ばし（左右）

  3. 肩甲骨開き

  4. 上体ひねり（左右）

  5. 胸反らし

  6. 腰反らし

  7. 足裏伸ばし（左右）

  8. ふくらはぎ・アキレス腱（左右）

関節回しと屈伸体操（３分間）

  1. 首回し（左右交互4回）

  2. 手首・足首回し（左右交互5回）

  3. ひざ回し（左右交互10回）

  4. 腰回し（左右交互10回）

  5. ひざの屈伸（10回以上）

  6. 足・ひざの横伸ばし（左右）

  7. 四股踏み（左右交互10回）

  8. 腰落とし（10回）

出典：東京都発行「東京防災」232-233ページ

2024年04月01日公開

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